۳ اصل ساده برای تناسب اندام و سالم ماندن
تاریخ انتشار: ۲۱ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۷۳۸۴۶
اگر از حجم انبوه توصیه‌های گیج‌کننده در مورد تناسب اندام خسته شده‌اید، مایک مینیس، متخصص تغذیه ورزشی، همه این توصیه‌ها را به سه نکته کلیدی تقسیم کرده است. اگر متوجه شوید که بدن شما به چه مقدار غذا نیاز دارد و سپس وزن مناسب خود را حفظ کنید و در عین حال پروتئین و فیبر کافی دریافت کنید، احتمالا در جایگاه بسیار خوبی از نظر سلامت قرار خواهید گرفت.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مینیس که به مدت ۹ سال با ورزشکاران حرفه‌ای لیگ ملی فوتبال آمریکا کار کرده می‌گوید که اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید و سالم بمانید، باید مفهوم تعادل انرژی و دریافت پروتئین و فیبر را در نظر بگیرید.
۱. درک تعادل انرژی برای کمک به حفظ وزن سالم و پایدار
مینیس می‌گوید مهم‌ترین چیزی که باید درک کنید اصل تعادل انرژی است، که به معنای تعادل کالری مصرفی و انرژی است که می‌سوزانید. خوردن بیش از حد میتواند منجر به مشکلات سلامتی شود، درست مانند کم خوردن.
مینیس می‌گوید: «خوردن بیش از حد میتواند منجر به ایجاد چربی احشایی شود؛ همان چربی داخلی که منجر به اختلال عملکرد متابولیک و مجموعه‌ای از مشکلات خواهد شد و این خود یک عامل استرس‌زا برای بدن است که کورتیزول را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، اگر کسی کالری کافی مصرف نکند، توده عضلانی خود را از دست می‌دهد، خستگی بیشتری احساس می‌کند و خطر آسیب را افزایش می‌دهد که این نیز یک استرس است.»
مینیس می‌گوید قبل از اینکه نگران باشید که آیا غذا‌ها ارگانیک هستند یا مکمل‌های مناسب مصرف می‌کنید یا چیزی حاوی مواد مصنوعی است، باید خیلی ساده بررسی کنید که آیا برای بدن و سطح فعالیت خود به اندازه غذا می‌خورید یا خیر.
او مردم را به خوردن یک رژیم غذایی مغذی تشویق می‌کند، اما اشاره می‌کند «کیفیت بسیار مهم است، اما نه به اندازه کمیت.»
از سوی دیگر در حالی که نوسانات وزنی طبیعی است، مینیس به مردم توصیه می‌کند که تمام تلاش خود را برای جلوگیری از نوسانات بزرگ در طول زندگی‌شان انجام دهند، زیرا «چرخه‌های یویو-طور» میتواند سلامت متابولیک را مختل کنند.
بیشتربخوانید
۴ راه آسان برای کم کردن وزن بدون رفتن به باشگاه۲. پروتئین بیشتری بخورید، حتی اگر ورزشکار نیستید
اکثر ورزشکاران پروتئین کافی میخورند، زیرا ریکاوری عضلانی و سازگاری با قدرت را در اولویت قرار می‌دهند، اما مینیس معتقد است که بسیاری از مردم عادی فکر می‌کنند که به مقدار زیادی پروتئین نیاز ندارند.
مینیس می‌گوید مردم این تصور غلط دارند که مجبور نیستند پروتئین زیادی مصرف کنند، زیرا ورزش نمی‌کنند (یا خیلی جدی ورزش نمی‌کنند)، یا اینکه سنشان بالا می‌رود و فکر می‌کنند دیگر به پروتئین زیادی نیاز ندارند، اما واقعیت عکس این است.
مینیس می‌گوید: «بعضی از مردم می‌گویند که نمی‌خواهند عضله سازی کنند، اما از آنجایی که توده عضلانی ما به تدریج با افزایش سن شروع به کاهش می‌کند، خوردن پروتئین کافی در واقع کمک می‌کند تا آنچه را که داریم حفظ کنیم. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، قوی‌تر و پایدارتر خواهید بود و متابولیسمتان سریع‌تر می‌شود.»
او به افراد پیشنهاد می‌کند که به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن خود روزانه ۰.۸ تا یک گرم پروتئین مصرف کنند.
پروتئین سیر‌کننده است به این معنی که شما با مصرف آن برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید و برای هضم نسبت به کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها کالری بیشتری مصرف می‌کند.
۳. فیبر کافی بخورید
درصد پایین چربی بدن و توده عضلانی زیاد خوب است، اما اگر به عوامل دیگر مانند فیبر مصرفی خود توجه نکنید، ممکن است از سلامت خاصی برخوردار نباشید.
وقتی صحبت از غذا و رژیم غذایی به میان می‌آید، مینیس فیبر را «متعادل‌کننده عالی کیفیت» می‌نامد، زیرا برای به دست آوردن مقدار کافی از آن، باید به‌طور پیش‌فرض غذا‌های مغذی، کم‌فرآوری‌شده و گیاهی مصرف کنید.
فیبر برای حفظ سلامت دستگاه گوارش و روده مهم است و بهترین منابع فیبر غلات کامل، حبوبات مانند لوبیا و نخود، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها هستند.
نیاز‌ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما مینیس به افراد توصیه می‌کند که به ازای هر ۱۰۰۰ کالری مصرفی، ۱۴ گرم فیبر مصرف کنند؛ بنابراین فردی که ۲۰۰۰ کالری در روز می‌خورد باید ۲۸ گرم مصرف کند، در حالی که فردی که ۳۰۰۰ کالری مصرف می‌کند باید ۴۲ گرم فیبر بخورد.
اگر مطمئن نیستید که به اندازه کافی فیبر دریافت می‌کنید، مینیس توصیه می‌کند یک یا دو هفته در برنامه‌ای مانند MyFitnessPal میزان غذای مصرفی‌تان را پیگیری کنید.
مینیس می‌گوید اگر متوجه شدید که بسیار کمتر از حد مورد نیاز فیبر مصرف می‌کنید ممکن است نشانه مصرف بیش از حد غذا‌های فرآوری شده باشد؛ حتی اگر مقدار مناسبی کالری و پروتئین مصرف کنید.
مشخص شده است که غذا‌های فوق فرآوری‌شده افراد را به سمت خوردن بیشتر و افزایش وزن سوق می‌دهد و همچنین با مشکلاتی مانند بیماری قلبی مرتبط است.
منبع: روزیاتو
باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی خواندنیهامنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: تناسب اندام سلامتی بدن کاهش وزن تغذیه سالم غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۷۳۸۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نیروها به تناسب ظرفیت اشتغال در حوزه معدنی کرمان آموزش ببینند
به گزارش خبرنگار مهر، محمد مهدی فداکار، صبح چهارشنبه به مناسبت هفته کار و کارگر در دیدار با مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی و جمعی از نمایندگان جامعه کارگری استان کرمان با بیان اینکه در بحث کارگری ما مسئولان موظفیم که حداکثر رضایتمندی را در این گروه فراهم کنیم گفت: کارگران زیادی در بخش‌های معدنی، صنعتی و یا شرکت‌های پیمانکاری با حداقل حقوق قانون کار فعالیت می‌کنند، لذا تا جایی که در توان داریم باید به آنها کمک کرده و ایمنی محیط کاری آنها را فراهم کنیم.
وی، مهارت‌افزایی نیروهای کارگری را مهم دانست و افزود: کرمان استانی معدن پایه است و به تناسب ظرفیت خاص اشتغال در حوزه معدنی آن باید نیروی انسانی تقویت و آموزش ببیند.
وی افزود: دولت در راستای ظرفیت‌های اجتماعی و شرایط موجود به دنبال رفع بخشی از مشکلات کارگران در بحث پرداخت‌ها و امنیت شغلی است.
فداکار، توجه بخش‌های خصوصی، پیمانکاران و کارفرمایان به نیروهای انسانی خود را مهم دانست و افزود: پایه تولید مجموعه، نیروی انسانی است و تولید باکیفیت و بیشتر و بهتر با حمایت نیروی کار و رضایتمندی آنها میسر خواهد شد.
استاندار کرمان با بیان اینکه این استان نیمی از حقوق معادن کشور را پرداخت می‌کند و نیمی از صنعت فعال معدنی کشور در استان کرمان است گفت: استان کرمان به دلیل شرایط خاص صنعتی و معدنی نسبت به سایر استان‌ها نیاز بیشتری به تخصص نیروهای انسانی کار دارد.
وی تصریح کرد: در حوزه آموزش به تناسب ظرفیت خاص اشتغال در حوزه معدنی استان کرمان باید نیروی انسانی متناسب آن تقویت شود و لزوماً خیلی از موارد نیروی انسانی زیر دیپلم و ماهر احتیاج است که شرکت‌ها جذب خواهند کرد.
کد خبر 6094413
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود